Razem 0,00 zł

Zobacz koszyk Przejdź do zakupu

Kupujesz prosto od polskiego producenta. Szczegóły

Razem 0,00 zł

Przejdź do oferty

Unia Europejska

535 410 810 / 535 410 808

PON - PT: 0900 - 1700

Biuro obsługi klienta

535 410 810

535 410 808

 

Salon firmowy

Znajdziesz nas tutaj:

Ul. Wiślana 25, 85-773 Bydgoszcz - w pobliżu salonu Ikea oraz sklepu Lidl

Godziny pracy:

Pon - Pt: 1000 - 1800

Sobota: 900 - 1400

 
negocjuj
koszyk
0
0
0 zł
sypialnia, feng shui, aranżacja sypialni, dobre samopoczucie w sypialni, wnętrze na zdrowy sen, zdrowy sen, oświetlenie w sypialni, zen, chronotyp

Poradnik dobrego snu – cz. 1

czytania ( wyrazy)

Zdrowy i wystarczająco długi sen jest potrzebny każdemu człowiekowi. Bez niego trudno o prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia, logiczne myślenie, a nawet utrzymanie prawidłowej wagi.

O tym, jak ważny jest sen, każdy z nas mógł nie raz przekonać się na własnej skórze. W rzeczywistości nie wiadomo jeszcze dokładnie, dlaczego wypoczynek nocny jest aż tak istotny. Z praktycznego punktu widzenia jest to ogromna strata czasu, wszak na sen poświęcamy aż jedną trzecią życia. Psychologowie podkreślają, że w czasie snu umysł porządkuje wspomnienia i zdobyte umiejętności. Biologowie twierdzą, że jego głównym celem jest zachowanie odpowiednich poziomów hormonów. Prawda zapewne leży pośrodku, ale jedno jest pewne – chroniczny brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, większej podatności na choroby i stres, a nawet do zaburzeń mowy i wzroku.

Brak snu, a raczej niewystarczająca jego ilość, to niestety plaga naszych czasów. Podczas gdy na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci nasze rytuały poranne nie zmieniły się zbytnio – nadal wstajemy o 6 – 7 rano i kończymy pracę po 8 godzinach. Zmieniły się jednak rytuały popołudniowe. Dawniej po powrocie do domu trzeba było zająć się bieżącymi obowiązkami, wieczór poświęcano zaś na rozrywkę i kładziono się spać między 21 a 22. Dziś jest inaczej. Wiele osób ma hobby, które wymagają dużej aktywności fizycznej. Czas rozrywki przesuwa się na późny wieczór, a wiele osób jeszcze w godzinach nocnych ogląda telewizję lub korzysta z komputera albo urządzeń mobilnych.

Poradnik zdrowego snu

Co zrobić, by spać lepiej?

Po jakimś czasie jednak takie życie na wysokich obrotach zaczyna się odbijać na zdrowiu i humorze. Przemęczony organizm coraz gorzej radzi sobie z podstawowymi zadaniami fizycznymi i psychicznymi. Dlatego jak najszybciej należy zacząć trening dobrego snu.

Późnym popołudniem unikaj nie tylko picia kawy i mocnej herbaty, ale także napojów słodzonych (szczególnie tzw. „energetyków”): cukier pobudza i utrudnia zasypianie. Nie powinieneś też kłaść się głodny ani mocno objedzony. Lekkostrawny posiłek zjedzony na 2 – 3 godziny przed pójściem spać to najlepsze wyjście.

Należy zacząć kłaść się wcześniej, np. o godzinie 22. Dobrym pomysłem jest nastawienie sobie… budzika, np. na godzinę wcześniej. To będzie sygnał, że należy już kończyć obowiązki i zabawę, wziąć gorący prysznic, poczytać książkę czy wywietrzyć sypialnię. Dzięki takiemu postępowaniu unikniesz sytuacji, gdy nagle wykrzykniesz przerażony „To już jest tak późno?!”. Chociaż pierwsze dni mogą wydawać się trudne, a nastawianie budzika nieco śmieszne, wkrótce Twój organizm przyzwyczai się do nowej rutyny.

Prawidłowa higiena snu

Zresztą „rutyna” to bardzo istotne słowo w kontekście higieny snu. Niemal każdy z nas przestrzega porannej rutyny, choć nie wszyscy to sobie uświadamiają. Wstajemy zazwyczaj o tej samej godzinie, niektórzy w pierwszej kolejności zasiadają przy stole w jadalni do śniadania, inni – biorą odświeżający prysznic lub wykonują krótki trening. Tak samo sprawy powinny wyglądać wieczorem. Na rutynę może składać się np. wypicie kubka gorącego mleka, odprężająca kąpiel lub prysznic, poczytanie książki, a przed samym snem pościelenie łóżka i przebranie się w piżamę. Ważne, by po wejściu do łóżka nie wstawać już z niego (chyba że jest to absolutnie konieczne).

Psychika ludzka jest zbudowana tak, że lubi powtarzające się schematy. Po miesiącu, najdalej dwóch, mózg przyzwyczai się do nowego harmonogramu i będzie domagać się odbycia swojej wieczornej rutyny, co znacznie ułatwi nam zaśnięcie.

Czytanie przed snem pomaga zasypiać

Urządzenia mobilne szkodzą!

Badacze alarmują, że za problemy ze snem w dużej mierze odpowiadają urządzenia mobilne. Po pierwsze, Internet i media społecznościowe bardzo wciągają i przeglądając profile znajomych łatwo stracić poczucie czasu. Poza tym, leżenie w piżamie w łóżku powinno nam kojarzyć się wyłącznie ze snem, a nie z oglądaniem telewizji, a tym bardziej w graniem w gry na urządzeniach mobilnych.

Co więcej, światło wytwarzane przez te urządzenia zakłóca naturalny rytm dobowy i powoduje problemy ze snem. Dlatego najlepiej wyłączyć wszystkie urządzenia nawet na godzinę przed snem. W nocy nie musimy być dostępni dla wszystkich naszych znajomych.

Jak urządzić sypialnię?

Niezwykle ważne jest też miejsce spania. Najlepiej mieć do tego wydzieloną sypialnię. Sypialnia powinna być urządzona w sposób stonowany i ułatwiający wyciszenie. Spokojne, ciemne kolory oraz proste meble sprawdzą się tutaj najlepiej. Dobrze postawić na naturalne surowce, takie jak drewno. Obowiązkowe są również grube zasłony lub rolety, które zasłonią dostęp promieni słonecznych. Przyda się to szczególnie w miesiącach letnich, gdy słońce wschodzi wcześnie i zachodzi późno.

Sypialnię trzeba również przygotować przed snem. Najważniejsze, żeby ją wywietrzyć – także zimą. Osoby, które mają duże problemy z zasypianiem i spędzają mało czasu na świeżym powietrzu, powinny dodatkowo wybrać się chociaż na krótki spacer przed snem. Podczas snu nie powinno być zbyt ciepło – optymalna temperatura to 18°C. Zimą, gdy grzeją kaloryfery, dobrym pomysłem jest wstawienie do sypialni nawilżacza powietrza.
W swojej sypialni powinieneś czuć się swobodnie i bezpiecznie. Dlatego unikaj nadmiaru ozdób, a szczególności wieszania zegarów. Jeżeli masz problemy z zaśnięciem, spoglądanie na zegarek tylko Cię dodatkowo zestresuje, a to jeszcze bardziej utrudni zaśnięcie.

Urządzenia mobilne szkodzą zdrowiu

sypialnia, feng shui, aranżacja sypialni, dobre samopoczucie w sypialni, wnętrze na zdrowy sen, zdrowy sen, oświetlenie w sypialni, zen, chronotyp

Komentarze

  • This field is requied
  • This field is requied
  • This field is requied
Najnowsze Posty
ARYSTYCZNA SYPIALNIA W KOLORACH TęCZY - PANORAMA 360°
W RYTMIE RETRO - SALON (PANORAMA 360°)
SYPIALNIA BEZ KOMPROMISóW - PANORAMA 360°
STYMULUJąCE PODDASZE Z JAPOńSKIMI MOTYWAMI - PANORAMA 360°
SALON I JADALNIA W CZERNI - PANORAMA 360°
SALON- TUTAJ RELAKSUJEMY SIę I ODDAJEMY ROZRYWCE (PANORAMA 360°)
Najpopularniejsze
Archiwum

Skontaktuj się z nami!

Biuro obsługi klienta / Salon firmowy

Patryk Rulewski

Konsultant ds. sprzedaży

 

535 410 810

pon - pt:

sob:

0900 - 1700

0900 - 1400

 
 

Biuro obsługi klienta

Paulina Bąk

Konsultant ds. sprzedaży

 

535 410 808

pon - pt:

0700 - 1500

 
 

Informacje o dostawie

Dawid Jendraszak

Specjalista ds. logistyki

 

535 410 755

pon - pt:

0700 - 1500

 
 

Płatności i faktury

Agata Bilecka

Specjalista ds. rozliczeń

 

664 974 668

pon - pt:

0700 - 1500

 
 

Nie masz jeszcze konta?

Zarejestruj się